martes, 30 de junio de 2020

"NO PARAMOS"... PONTE EN FORMA (7ª SEMANA)

DÍA 2. CORE.
Tabla de ejercicios enfocados en la zona abdominal

3 x 15 CRUNCHES + HOMBROS
3 x 15 ELEVACIÓN PIERNA TOQUE
3 X 15 TWIST RUSO
3 x 15 PRESS FRANCÉS + PIERNAS
3 x 15 APERTURAS DE PIERNA EN PLANCHA
3 x 15 PLANCHA TOQUE RODILLA
DESCANSOS: REPETICIONES 15” y SERIES 60”
Enlace de vídeo core: https://youtu.be/VelJDpbrlYQ

RESERVAS DE PISTAS - MARTES 30 DE JUNIO DE 2020


lunes, 29 de junio de 2020

"NO PARAMOS"... PONTE EN FORMA (7ª SEMANA)

DÍA 1. FULL BODY + BRAZOS
Circuito de entrenamiento de tonificación general enfocados en brazos.
3 x 15 PLANCHA CON TOQUE
3 x 15 ELEVACION DE HOMBROS
3 x 15 HOMBROS-TRICEPS
3 x 15 PATADA DE TRICEPS LATERAL
3 x 15 COMBO BÍCEPS DOBLE AGARRE
3 x 15 ANTEBRAZO ATRÁS
DESCANSOS: REPETICIONES 15” y SERIES 60”
Enlace de vídeo full body + brazos: https://youtu.be/KOE8toHw6SA

"NO PARAMOS"... PONTE EN FORMA

La Delegación de Deportes del Ayuntamiento de Olivares, presenta el SÉPTIMO CALENDARIO SEMANAL de entrenamiento, para ver los vídeos hay que pinchar en cada día en el pdf adjunto.
Los MIÉRCOLES no os olvidéis del nuevo vídeo en el canal de Youtube “¿QUIERES COMENZAR A CORRER? Te ayudamos”.
Síguenos cada semana en nuestras redes sociales (Facebook e Instagram), Blog y en el canal de Youtube. Os recomendamos realizar cada ejercicio tal y como se indica, y en el caso de alguna molestia, parar y descansar un día o los que sean necesarios para evitar lesiones futuras.

RESERVAS DE PISTAS - LUNES 29 DE JUNIO 2020


viernes, 26 de junio de 2020

"NO PARAMOS"... PONTE EN FORMA (6ª SEMANA)

DÍA 5. HIIT. MÁS TREN SUPERIOR
HIIT son las siglas de High Intensity Interval Trainging” que significa entrenamientos de intervalos de alta intensidad. Es imprescindible que te esfuerces al máximo durante tu entrenamiento si quieres obtener resultados.
Algunos de sus beneficios:
El cuerpo consume calorías y quema grasa corporal horas después del entrenamiento.
Favorece el aumento de la masa muscular.
Quema grasa sin perder masa muscular.
3 x 15 PULLOVER
3 x 15 CRUNCHES
3 x 15 VUELO LATERAL INCLINADO
3 x 15 COMBO BURPEES
3 x 15 PUSH UP FRONTAL LATERAL CON RODILLAS
3 X 15 CRUNCHES CON PIERNAS
DESCANSOS: REPETICIONES 0” y SERIES 60”
Enlace de vídeo hits + tren superior: https://youtu.be/Lammhwxgv14

jueves, 25 de junio de 2020

"NO PARAMOS"... PONTE EN FORMA (6ª SEMANA)

DÍA 4. HOMBROS, BÍCEPS Y TRÍCEPS
3 x 15 VUELO LATERAL - FRONTAL
3 x 15 ELEVACIÓN DE HOMBRO
3 x 15 ZANCADA + CURL BÍCEPS
3 x 15 COMBO BÍCEPS DOBLE AGARRE
3 x 15 PUSH UP LATERAL - FRONTAL CON RODILLA
3 x 15 PRESS FRANCÉS
DESCANSOS: REPETICIONES 15” y SERIES 60”
Enlace de vídeo hombros, bíceps y tríceps: https://youtu.be/4LCiOZFlMgU

RESERVAS DE PISTAS - JUEVES 25 DE JUNIO DE 2.020


miércoles, 24 de junio de 2020

¿QUIERES COMENZAR A CORRER? TE AYUDAMOS… ¡SÍGUENOS!

La Delegación de Deportes del Ayuntamiento de Olivares, dentro de la campaña de sensibilización de la práctica deportiva “NO PARAMOS”… PONTE EN FORMA, presenta el SEXTO VIDEO para animar y ayudar a las personas a alcanzar una carrera continua constante durante 42 min.
Todos los miércoles en el canal de YouTube de la Delegación de deportes de Olivares colgaremos el vídeo de cada semana.
“El milagro no es que terminé, el milagro es que tuve el coraje de empezar" es fundamental elegir ropa cómoda, zapatillas adecuadas, hidratarse, calentar y estirar en cada sesión. ¡¡Anímate!!

martes, 23 de junio de 2020

"NO PARAMOS"... PONTE EN FORMA (6ª SEMANA)

DÍA 2. CORE. ABDOMINALES Y LUMBARES
3 x 15 ENCOGIMIENTO CON PIERNAS EN 90º
3 X 15 ELEVACIÓN LUMBAR EN PLANCHA
3 x 15 ELEVACIÓN DE PIERNA
3 x 15 ROTACIÓN CADERA CON PIERNAS EN 90º
3 x 15 APERTURAS DE PIERNA EN PLANCHA
3 x 15 PLANCHAS EN V INVERTIDA

DESCANSOS: REPETICIONES 15” y SERIES 60”
Enlace de vídeo core (abdominales y lumbares) : https://youtu.be/86hmOOg9jiI


lunes, 22 de junio de 2020

RESERVAS DE PISTAS - MARTES 23 DE JUNIO DE 2.020


RESERVAS DE PISTAS - LUNES 22 DE JUNIO DE 2.020


"NO PARAMOS"... PONTE EN FORMA

La Delegación de Deportes del Ayuntamiento de Olivares, presenta el SEXTO CALENDARIO SEMANAL de entrenamiento, para ver los vídeos hay que pinchar en cada día en el pdf adjunto.
Los MIÉRCOLES no os olvidéis del nuevo vídeo en el canal de Youtube “¿QUIERES COMENZAR A CORRER? Te ayudamos”.
Síguenos cada semana en nuestras redes sociales (Facebook e Instagram), Blog y en el canal de Youtube. Os recomendamos realizar cada ejercicio tal y como se indica, y en el caso de alguna molestia, parar y descansar un día o los que sean necesarios para evitar lesiones futuras.

"NO PARAMOS"... PONTE EN FORMA (6ª SEMANA)

DÍA 1. FULL BODY + PIERNAS
Circuito de entrenamiento de tonificación general enfocados en piernas
3 x 15 ZANCADA CRUZADA
3 x 15 FLEXIONES
3 x 15 DONKEY KICKS (con cada pierna)
3 x 15 VARIACIÓN SKIPPING
3 x 15 SENTADILLAS LATERALES
3 x 15 CRUNCHES
DESCANSOS: REPETICIONES 15” y SERIES 60”
Enlace de vídeo full body+piernas: https://www.youtube.com/watch?v=HMMqeTEyW4s&t=10s

jueves, 18 de junio de 2020

"NO PARAMOS"... PONTE EN FORMA (5ª SEMANA)

DÍA 4. PECHO, ESPALDA Y HOMBROS
Entrenamiento para fortalecer espalda y pecho
3 x 15 COMBO PRESS MILITAR
3 x 15 COMBO VUELO FRONTAL, LATERAL
3 x 15 PUSH UP FRONTAL LATERAL CON RODILLAS
3 x 15 PRESS PLANO
3 x 15 APERTURA PLANO
3 x 15 PULLOVER
DESCANSOS: REPETICIONES 30” y SERIES 60”

Enlace de vídeo pecho, espalda y hombro: https://youtu.be/B39CgjUosMk

RESERVAS DE PISTAS - JUEVES 18 DE JUNIO DE 2.020


miércoles, 17 de junio de 2020

¿QUIERES COMENZAR A CORRER? TE AYUDAMOS… ¡SÍGUENOS!

La Delegación de Deportes del Ayuntamiento de Olivares, dentro de la campaña de sensibilización de la práctica deportiva “NO PARAMOS”… PONTE EN FORMA, presenta el QUINTO VIDEO para animar y ayudar a las personas a alcanzar una carrera continua constante durante 42 min.
Todos los miércoles en el canal de YouTube de la Delegación de deportes de Olivares colgaremos el vídeo de cada semana.
“No todos los días serán buenos, pero nunca te rindas" es fundamental elegir ropa cómoda, zapatillas adecuadas, hidratarse, calentar y estirar en cada sesión. ¡¡Anímate!!

RESERVAS DE PISTAS - MIÉRCOLES 17 DE JUNIO DE 2.020


martes, 16 de junio de 2020

"NO PARAMOS"... PONTE EN FORMA (5ª SEMANA)

DÍA 2. GAP
Rutina completa abdomen plano, glúteos y piernas fuertes.
3 x 15 DONKEY KICKS (con cada pierna)
3 x 15 SENTADILLAS LATERALES
3 x 15 ZANCADA CRUZADA
3 x 15 ABDOMINALES V ALTERNA
3 x 15 CRUNCHES
3 x 15 SENTADILLA CON SALTO
DESCANSOS: REPETICIONES 15” y SERIES 60”

RESERVAS DE PISTAS - MARTES 16 DE JUNIO DE 2.020


lunes, 15 de junio de 2020

"NO PARAMOS"... PONTE EN FORMA (5ª SEMANA)

DÍA 1. FULL BODY + ABDOMINALES
Circuito de entrenamiento de tonificación general más abdominales para adelgazar, ideal para hacer en casa.
3 x 15 REMOS
3 x 15 CRUNCHES CON PIERNAS
3 x 15 COMBO SENTADILLA + ELEVACIÓN DE HOMBROS
3 x 15 COMBO BURPEES
3 x 15 PRESS FRANCÉS + ELEVACIÓN DE PIERNAS
3 x 10 FLEXIONES
DESCANSOS: REPETICIONES 15” y SERIES 60”


Enlace de vídeo full body + abdominales: https://youtu.be/-e_VY3TglkM

"NO PARAMOS"... PONTE EN FORMA

La Delegación de Deportes del Ayuntamiento de Olivares, presenta el 5° CALENDARIO SEMANAL de entrenamiento, para ver los vídeos hay que pinchar en cada día en el pdf adjunto.
Los MIÉRCOLES no os olvidéis del nuevo vídeo en el canal de Youtube “¿QUIERES COMENZAR A CORRER? Te ayudamos”.
Síguenos cada semana en nuestras redes sociales (Facebook e Instagram), Blog y en el canal de Youtube. Os recomendamos realizar cada ejercicio tal y como se indica, y en el caso de alguna molestia, parar y descansar un día o los que sean necesarios para evitar lesiones futuras.
Descarga el PDF adjunto y accede a los enlaces de los vídeos.

RESERVAS DE PISTAS - LUNES 15 DE JUNIO DE 2.020


domingo, 14 de junio de 2020

HOY 14 DE JUNIO DÍA MUNDIAL DEL DONANTE DE SANGRE - ORGANIZACIÓN MUNDIAL DE LA SALUD

El 14 de junio la OMS y todos los países celebran el Día Mundial del Donante de Sangre
La necesidad de disponer de sangre segura es universal. La sangre segura es fundamental en los tratamientos y en las intervenciones urgentes. Permite aumentar la esperanza y la calidad de vida de los pacientes con enfermedades potencialmente mortales y llevar a cabo procedimientos médicos y quirúrgicos complejos. Asimismo, es fundamental para tratar a los heridos durante urgencias de todo tipo (desastres naturales, accidentes, conflictos armados, etc.) y cumple una función esencial en la atención materna y neonatal.
A pesar de ello, el acceso a la sangre segura sigue siendo un privilegio de unos pocos. La mayoría de los países de ingresos bajos y medianos tienen dificultades para conseguir sangre segura porque faltan donaciones y equipos para analizar la sangre. A nivel mundial, el 42% de las donaciones de sangre se hacen en países de altos ingresos en los que solo vive el 16% de la población mundial.
La única forma de asegurar un suministro suficiente de sangre segura es mediante donaciones regulares no remuneradas. Esa fue la razón por la que la Asamblea Mundial de la Salud de 2005 designó un día especial para dar las gracias a los donantes de sangre y alentar a quienes todavía no han donado sangre a que lo hagan. El Día Mundial del Donante de Sangre se celebra anualmente el 14 de junio. Además de ser una jornada para dar las gracias a los donantes de sangre, sirve también para sensibilizar sobre la necesidad mundial de disponer de sangre segura y sobre cómo cualquier persona puede contribuir en esta empresa.
*LA CAMPAÑA DE 2020*
El tema de la campaña para el Día Mundial del Donante de Sangre de este año es «La sangre segura salva vidas», y el lema «Dona sangre para que el mundo sea un lugar más saludable». La idea es centrarse en la contribución que el donante puede realizar para mejorar la salud de los demás en la comunidad. Las donaciones de sangre son necesarias en todo el mundo para que las personas y las comunidades puedan acceder a sangre y a productos sanguíneos seguros y de calidad garantizada, tanto en situaciones normales como de emergencia. Mediante la campaña, hacemos un llamamiento para que más personas salven vidas donando sangre periódicamente.
El día y el tema son también un llamamiento a la acción para que los gobiernos, las autoridades nacionales de salud y los servicios nacionales de transfusión de sangre proporcionen recursos adecuados y establezcan sistemas e infraestructuras para: aumentar la recolección de sangre de donantes no remunerados, proporcionar atención de calidad a los donantes, promover y aplicar un uso clínico adecuado de la sangre e implantar sistemas de supervisión y vigilancia de la cadena completa de transfusión sanguínea.
Los objetivos de la campaña de este año son:
homenajear y dar las gracias a los donantes de sangre y alentar a quienes todavía no han donado a que lo hagan;
sensibilizar más sobre la necesidad urgente de disponer de más sangre segura para utilizarla donde y cuando sea necesario con miras a salvar vidas;
demostrar la necesidad del acceso universal a transfusiones de sangre segura y promover su función en la prestación de una atención de salud eficaz y en la consecución del objetivo de la cobertura sanitaria universal;
obtener apoyo a escala nacional, regional y mundial de gobiernos y asociados para el desarrollo para reforzar y sostener los programas nacionales de sangre e invertir en ellos.
Su participación y apoyo ayudarán a que el Día Mundial del Donante de Sangre 2020 tenga una mayor trascendencia y a que más gente en el mundo sepa que donar sangre es un acto de solidaridad que salva vidas y que los servicios de suministro de sangre y productos sanguíneos seguros son una pieza fundamental de todo sistema de atención de salud. Para que el Día Mundial del Donante de Sangre 2020 sea un éxito, se invita a participar en todos los niveles a los asociados interesados.
Las organizaciones internacionales, entre ellas la Organización Mundial de la Salud, la Federación Internacional de Sociedades de la Cruz Roja y de la Media Luna Roja, la Federación Internacional de Organizaciones de Donantes de Sangre y la Sociedad Internacional de Transfusión de Sangre, siguen trabajando en estrecha colaboración para proporcionar orientación y apoyo a sus miembros en esta misión.
Le instamos a que se una a nosotros para que el acceso a la sangre segura sea una realidad para todos.

viernes, 12 de junio de 2020

"NO PARAMOS"... PONTE EN FORMA (4ª SEMANA)

DÍA 5. GAP
Rutina completa abdomen plano, glúteos y piernas fuertes

3 x 15 TIJERAS ALTERNAS
3 x 15 DESPLAZAMIENTO SENTADILLA SALTO
3 x 15 PATADA + BRAZO AL FRENTE
3 x 15 FEMORAL TUMBADO + TOQUE
3 x 15 ELEVACIÓN DE GLUTEO + PIERNA
3 X 15 FEMORAL INCLINACIÓN ABAJO
DESCANSOS: REPETICIONES 15” y SERIES 60”
Enlace de vídeo gap: https://youtu.be/-bBULbsvBzM

RESERVAS DE PISTAS - VIERNES 12 DE JUNIO DE 2.020


jueves, 11 de junio de 2020

"NO PARAMOS"... PONTE EN FORMA (4ª SEMANA)

DÍA 4. HOMBROS, BÍCEPS Y TRÍCEPS
Circuito de entrenamiento del tren superior

3 x 15 COMBINACIÓN CURL BÍCEPS
3 x 15 COMBINACIÓN HOMBROS
3 x 15 PLANCHA + VARIACIÓN DE BRAZOS
3 x 15 COMBO ELEVACIÓN LATERAL - FRONTAL
3 x 15 PRESS TRÍCEPS
3 x 15 COMBO BURPEES

DESCANSOS: REPETICIONES 15” y SERIES 60”

Enlace de vídeo hombros, bíceps y tríceps: https://youtu.be/E96Eut37xwI

miércoles, 10 de junio de 2020

¿QUIERES COMENZAR A CORRER? TE AYUDAMOS… ¡SÍGUENOS!

La Delegación de Deportes del ayuntamiento de Olivares, dentro de la campaña de sensibilización de la práctica deportiva “NO PARAMOS”… PONTE EN FORMA, presenta el 4º VIDEO para animar y ayudar a las personas a alcanzar una carrera continua constante durante 42 min.
Todos los miércoles en el canal de YouTube de la Delegación de deportes de Olivares colgaremos el vídeo de cada semana.
“El deporte no forja el carácter, lo pone de manifiesto " es fundamental elegir ropa cómoda, zapatillas adecuadas, hidratarse, calentar y estirar en cada sesión. ¡¡Anímate!!

RESERVAS DE PISTAS - MIÉRCOLES 10 DE JUNIO DE 2.020


martes, 9 de junio de 2020

"NO PARAMOS"... PONTE EN FORMA (4ª SEMANA)

DÍA 2. CORE
Tabla de ejercicios enfocados en la zona abdominal
3 x 15 PLANCHA TOQUE RODILLA
3 x 15 ELEVACIÓN PIERNA TOQUE
3 X 15 TWIST RUSO
3 x 15 PRESS FRANCÉS + PIERNAS
3 x 15 CRUNCHES + HOMBROS
3 x 15 APERTURAS DE PIERNA EN PLANCHA
DESCANSOS: REPETICIONES 15” y SERIES 60”
Enlace de vídeo core: https://youtu.be/vtQa0aL1-a8

RESERVAS DE PISTAS - MARTES 9 DE JUNIO DE 2.020


lunes, 8 de junio de 2020

"NO PARAMOS"... PONTE EN FORMA (4ª SEMANA)

DÍA 1. FULL BODY
Circuito de entrenamiento de tonificación general.
3 x 15 CRUCE
3 x 15 TALÓN AL GLUTEO
3 x 15 BURPEE RODILLA
3 x 15 GIRO TOQUE CRUZADO
3 x 15 APERTURA HOMBROS
3 x 15 SPLINT
DESCANSOS: REPETICIONES 15” y SERIES 60”


"NO PARAMOS"... PONTE EN FORMA

La Delegación de Deportes del Ayuntamiento de Olivares, presenta el 4° CALENDARIO SEMANAL de entrenamiento, para ver los vídeos hay que pinchar en cada día en el pdf adjunto.
Los MIÉRCOLES no os olvidéis del nuevo video en el canal de Youtube “¿QUIERES COMENZAR A CORRER? Te ayudamos”.
Síguenos cada semana en nuestras redes sociales (Facebook e Instagram), Blog y en el canal de Youtube. Os recomendamos realizar cada ejercicio tal y como se indica, y en el caso de alguna molestia, parar y descansar un día o los que sean necesarios para evitar lesiones futuras.
Descarga el PDF adjunto y accede a los enlaces de los vídeos.

COMUNICADO OFICIAL DEL AYUNTAMIENTO SOBRE LA SUSPENSIÓN DE LA APERTURA DE PISCINA DE VERANO 2020

Ha sido una decisión muy difícil de tomar por parte del Ayuntamiento de Olivares pero sinceramente creemos que por prudencia y responsabilidad es la que corresponde en estos momentos en que nos encontramos.
Antes que cualquier otra consideración se ha priorizado, como no puede ser de otra forma, la salud y seguridad de las personas.
En la situación actual es prácticamente inviable que la utilización de la piscina municipal se pueda llevar a cabo con total seguridad. Ante esa incertidumbre no se puede arriesgar la salud y seguridad de las personas.
Desde hace varias semanas nos han preguntado muchas veces por la piscina, y desde el Ayuntamiento han esperando un tiempo prudencial para tomar la decisión. Creemos que también es responsable no tener que esperar más.

RESERVAS DE PISTAS - LUNES 8 DE JUNIO DE 2.020


jueves, 4 de junio de 2020

RESERVAS DE PISTAS - VIERNES 5 DE JUNIO DE 2.020


"NO PARAMOS"... PONTE EN FORMA (3ª SEMANA)

DÍA 4. HOMBROS, BÍCEPS Y TRÍCEPS
3 x 15 ELEVACIÓN DE HOMBRO
3 x 15 COMBO BÍCEPS DOBLE AGARRE
3 x 15 PRESS FRANCÉS
3 x 15 VUELO LATERAL - FRONTAL
3 x 15 ZANCADA + CURL BÍCEPS
3 x 15 PUSH UP LATERAL - FRONTAL CON RODILLA
DESCANSOS: REPETICIONES 15” y SERIES 60”

Enlace de vídeo hombros, bíceps y tríceps: https://youtu.be/gqd2rsV0DbU

RESERVAS DE PISTAS - JUEVES 4 DE JUNIO DE 2.020


EL PABELLÓN MUNICIPAL DE DEPORTES LUCIRÁ EN POCOS DÍAS DE NUEVA ROTULACIÓN CON SU NUEVO NOMBRE: "COMPLEJO POLIDEPORTIVO MUNICIPAL JUAN RAMÓN LÓPEZ GARCÍA"

Después de casi tres meses de estado de alarma, en el que se suspendieron todos los plazos administrativos, ya se han reanudado y se ha podido adjudicar a una empresa especializada para rotular por primera vez el Pabellón Municipal de Deportes.
Con esta nueva rotulación se va a dar nombre oficialmente al Polideportivo Municipal, en memoria a nuestro querido y añorado Juan Ramón López García, después que en el Pleno del Ayuntamiento se aprobara por unanimidad dar ese nombre a las instalaciones deportivas municipales.
Así pues, desde este pasado lunes se están realizando los trabajos de rotulación, dando una nueva y novedosa imagen exterior al Pabellón Municipal de Deportes.







¿QUIERES COMENZAR A CORRER? TE AYUDAMOS… ¡SÍGUENOS!

La Delegación de Deportes del Ayuntamiento de Olivares, dentro de la campaña de sensibilización de la práctica deportiva “NO PARAMOS”… PONTE EN FORMA, presenta el 3º VIDEO para animar y ayudar a las personas a alcanzar una carrera continua constante durante 42 min.
Todos los miércoles en el canal de YouTube de la Delegación de deportes del Ayuntamiento de Olivares colgaremos el vídeo de cada semana.
“Nunca digas nunca, a menudo los límites, como los miedos, son solo ilusiones” (Michael Jordan). Es fundamental elegir ropa cómoda, zapatillas adecuadas, hidratarse, calentar y estirar en cada sesión. ¡¡Anímate!!

martes, 2 de junio de 2020

“NO PARAMOS”... PONTE EN FORMA (3ª SEMANA)

DÍA 2. PECHO, ESPALDA Y HOMBROS.
3 x 15 VUELO LATERAL INCLINADO
3 X 15 SENTADILLA + ELEVACIÓN DE HOMBROS
3 x 15 REMOS
3 x 15 COMBO PRESS MILITAR
3 x 15 APERTURA PLANO
3 x 15 PULLOVER

DESCANSOS: REPETICIONES 15” y SERIES 60”
Enlace de vídeo pecho, espaldas y hombros:
https://youtu.be/-lLC8wWf39M



lunes, 1 de junio de 2020

"NO PARAMOS" ... PONTE EN FORMA

La Delegación de Deportes del Ayuntamiento de Olivares, presenta la 3ª SEMANA del calendario de entrenamiento, puedes ver los vídeos pinchando cada día en el pdf adjunto.
Los MIÉRCOLES no os olvidéis del nuevo vídeo en el canal de Youtube “¿QUIERES COMENZAR A CORRER? Te ayudamos”.
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Descarga el PDF adjunto y accede a los enlaces de los vídeos.