martes, 14 de abril de 2020

YO ENTRENO EN CASA - RUTINA DE ESTIRAMIENTO

Los estiramientos son una parte muy importante del entrenamiento y deben realizarse antes y después de hacer ejercicio.
Los motivos los vamos a ver a continuación:
➡️Estiramientos antes del ejercicio: preparan el cuerpo para evitar lesiones.
➡️Estiramientos después del ejercicio: ayudan a reducir las agujetas.
Los ejercicios de movilidad articular y estiramientos deberían formar parte de nuestra rutina diaria, puesto que también nos ayudarán a aumentar el rango de movimiento, así como favorecer el flujo del líquido sinovial, encargado de lubricar correctamente las articulaciones.
➡️¿Por qué es importante estirar los músculos?
Los estiramientos son importantes debido a la máxima capacidad a la que son sometidos los músculos a lo largo del día explica el instructor de yoga y Pilates Kristin McGee de la ciudad de Nueva York. Realizar estiramientos permite:
➡️Aumentar el flujo de sangre a los músculos.
➡️Mejorar nuestro rendimiento físico.
➡️Disminuir el riesgo de lesiones.
➡️Permitir que los músculos trabajen con eficacia.
➡️Darnos más energía, especialmente por la mañana.
➡️Ayudarnos a respirar mejor y dormir mejor.
➡️Darnos una mejor postura.
Tan solo 20 minutos al día serán suficientes para llevar a cabo una serie de sencillos ejercicios para practicar en casa, lo que nos brindará un gran nivel de autonomía que favorecerá que pasen a formar parte de nuestro estilo de vida. Asimismo, dedicarnos este tiempo hará que conectemos mejor con el propio cuerpo y la respiración, consiguiendo que seamos más conscientes de cualquier tipo de dolencia. También resultará esencial establecer una conexión cuerpo y mente a medida que se avanza en cada movimiento, centrándonos en una correcta ejecución y alineación. Los estiramientos se pueden mantener durante 8 o 10 respiraciones, o incluso varios minutos. Para comenzar, te proponemos esta asequible rutina de estiramientos.

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