Desde nuestra Delegación de Deportes del Ayuntamiento de Olivares os dejamos un vídeo de una rutina de entrenamiento sobre la “Tonificación Muscular”, con nuestro compañero y monitor Álvaro Pállares.
A continuación os dejamos materiales necesarios, series, repeticiones y ejecución del ejercicio.
* MATERIAL NECESARIO: GARRAFA 5 LITROS o similar (5 kgs máximo), 2 BOTELLAS DE 0´5 LITROS o similar (1 litro máximo por botella), ESTERILLA y una SILLA.
* SERIES: 2 ó 3 series de todos los ejercicios (dependiendo de la condición física de la persona). Se recomienda empezar con 2 series.
* REPETICIONES: 10 a 20 repeticiones de cada ejercicio (dependiendo de la condición física de la persona). Se recomienda empezar con 10 repeticiones e ir aumentando progresivamente conforme mejore nuestra condición física.
* EJECUCIÓN DEL EJERCICIO: Realizaremos 10 repeticiones de cada ejercicio, DESCANSANDO entre 30 SEGUNDOS Y 1 MINUTO (dependiendo de la condición física de la persona) entre un ejercicio y otro. Se recomienda realizar cada ejercicio tal y como aparece en el vídeo para evitar dolencias y posibles lesiones. Ante la aparición de cualquier molestia, es aconsejable dejar de realizar dicho ejercicio.
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