YO ENTRENO EN CASA - TONIFICACIÓN MUSCULAR

          Desde nuestra Delegación de Deportes del Ayuntamiento de Olivares os dejamos un vídeo de una rutina de entrenamiento sobre la “Tonificación Muscular”, con nuestro compañero y monitor Álvaro Pállares.

A continuación os dejamos materiales necesarios, series, repeticiones y ejecución del ejercicio.

* MATERIAL NECESARIO: GARRAFA 5 LITROS o similar (5 kgs máximo), 2 BOTELLAS DE 0´5 LITROS o similar (1 litro máximo por botella), ESTERILLA y una SILLA.

* SERIES: 2 ó 3 series de todos los ejercicios (dependiendo de la condición física de la persona). Se recomienda empezar con 2 series.

* REPETICIONES: 10 a 20 repeticiones de cada ejercicio (dependiendo de la condición física de la persona). Se recomienda empezar con 10 repeticiones e ir aumentando progresivamente conforme mejore nuestra condición física.

* EJECUCIÓN DEL EJERCICIO: Realizaremos 10 repeticiones de cada ejercicio, DESCANSANDO entre 30 SEGUNDOS Y 1 MINUTO (dependiendo de la condición física de la persona) entre un ejercicio y otro. Se recomienda realizar cada ejercicio tal y como aparece en el vídeo para evitar dolencias y posibles lesiones. Ante la aparición de cualquier molestia, es aconsejable dejar de realizar dicho ejercicio.

A PARTIR DE MAÑANA 2 DE MAYO SE PERMITEN LOS PASEOS Y LA ACTIVIDAD FÍSICA AL AIRE LIBRE

El Boletín Oficial del Estado de hoy viernes 1 de mayo ha publicado la Orden SND/380/2020, de 30 de abril, sobre las condiciones en las que se puede realizar actividad física no profesional al aire libre durante la situación de crisis sanitaria ocasionada por el COVID-19.

👉 https://boe.es/boe/dias/2020/05/01/pdfs/BOE-A-2020-4767.pdf

En dicha Orden se establece que a partir de mañana sábado 2 de mayo se podrán realizar paseos y deporte individual al aire libre en diferentes franjas horarias y para distintas edades.
A continuación se publica un gráfico donde se indican las franjas horarias, las edades y la actividad permitida.

#delegaciondedeportesayuntamientodeolivares
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FRANJAS HORARIAS EN LAS SALIDAS PARA PASEAR Y HACER DEPORTE

Estas son las FRANJAS HORARIAS por grupos de población en las salidas para hacer deporte y pasear, permitidas desde este sábado 2 de mayo.

‼️ Recuerda las tres normas básicas para mantener alejado al COVID19

1️⃣ Distancia interpersonal 1-2 metros.

2️⃣ Lavado de manos frecuente.

3️⃣ Extremar la higiene en espacios públicos y privados

😷 Si no puedes cumplir estas recomendaciones utiliza mascarilla.

#Esteviruslaparamosunidos #horariospaseos #coronavirus #covid19

RECOMENDACIONES DE LA JUNTA DE ANDALUCÍA A LA HORA DE HACER DEPORTE

Desde nuestra delegación de Deportes del Ayuntamiento de Olivares os dejamos una serie de recomendaciones de la Junta de Andalucía a la hora de hacer deporte. Hagamos compatible la práctica deportiva con la seguridad. Así que cuando vuelvas a hacer deporte, sigue las siguientes recomendaciones. 🏃‍♂️🏃‍♀️

JUEGOS PARA NIÑOS Y NIÑAS (CON MATERIAL RECICLADO)

Desde nuestra Delegación de Deportes del Ayuntamiento de Olivares os proponemos en estos días de confinamiento una serie de juegos con material reciclado para que los niños y niñas puedan jugar en casa.

El juego simboliza la oportunidad para adentrarse en el maravilloso mundo del conocimiento. Los juegos representan un conjunto de retos que atraen la motivación y la atención del niño y niña, consiguiendo que los pequeños esfuerzos se traduzcan en grandes logros que les permitan obtener agradables recompensas, y así sucesivamente y sin apenas darse cuenta, se da lugar al aprendizaje.Puede que los juegos para que los niños y niñas se diviertan comienzan a acabarse de modo que os queremos proponer estos juegos.
Además de los juegos y actividades para los días de confinamiento que todavía nos quedan, queremos hablaros de algunas pautas que es bueno recordar para que los días con los niños y niñas en casa se puedan sobrellevar de una forma más amena.

PAUTAS PARA SOBRELLEVAR EL CONFINAMIENTO EN LAS CASAS
Las pautas son las siguientes:
👉 La importancia de mantenerse activo: Para mantener nuestra salud física y la de los niños y niñas.
👉 Utilicemos bien las redes sociales y la tecnología: Demos un buen uso al hecho de tener internet. Podemos entrar por ejemplo en @deportesolivares en Instagram, para encontrar distintas guías de entrenamiento y de este modo seguir directos adaptados a cualquier persona. También podéis entrar en nuestro nuevo canal de Youtube donde también encontrareis diferentes vídeos de rutinas de entrenamientos, juegos para niño y niñas y muchas cosas más.
👉 Aprovecha el tiempo en familia: Los días de confinamiento en casa, pueden hacerse pesados, pero también debemos aprovechar para disfrutar de la familia. Para ello, podéis realizar diversas actividades y juegos como estos que os proponemos.
Esperamos que desde nuestra delegación os ayudemos a llevar estos días mucho más fáciles. Siempre queremos seguir mejorando para poder daros lo mejor de nosotros.
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DESPIERTA LA FANTASÍA DE UN NIÑO/A... NO DEJES DE JUGAR

Desde nuestra Delegación de Deportes Municipal del Ayuntamiento de Olivares hacemos un reconocimiento a tod@s los niños/as que se encuentran en sus hogares con la actividad presentada el pasado 15 de abril, EL DÍA DEL NIÑO/A LO CELEBRAMOS JUGANDO.

Animamos a todas las familias que sigan despertando las sonrisas en sus seres queridos, compartiendo momentos juntos utilizando la imaginación. En el vídeo os presentamos algunas ideas que nuestras familias de Olivares nos han ofrecido, gracias.

“En la sonrisa de un niño se refleja los más puros sentimientos de su alma, cuidemos de ellos porque son la esencia social de nuestra humanidad”

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